Moderný životný štýl je plný výziev. Ráno sa ponáhľate, aby ste vypili kávu,
odpovedanie na e-maily v práci a snaha dať si večer dokopy deň.
robiť. A ak máte aj hormonálne problémy - napríklad PCOS,
inzulínovej rezistencie alebo PMS - stres vaše príznaky len zhoršuje.
Ale čo keby existoval minerál, ktorý by pomohol znížiť
stres, zlepšiť hormonálnu rovnováhu a dokonca podporiť váš spánok? Dobré
novinka: práve to robí horčík.
Prečo potrebujete horčík?
Horčík zohráva dôležitú úlohu v nervovom systéme, svaloch, srdci a
hormonálny systém. Stres však môže spôsobiť, že sa telo viac
spotrebováva horčík, a ak ho správne nedoplníte, môže to viesť k jeho nedostatku.
môže viesť k.
Aké sú príznaky nedostatku horčíka?
Únava, vyčerpanosť
Nervozita, úzkosť, poruchy spánku
Bolesti hlavy, migrény
Svalové kŕče, zášklby očí
Inzulínová rezistencia, kolísanie hladiny cukru v krvi
PMS, menštruačné kŕče
Ak sa u vás vyskytuje viac ako jeden z nich, možno budete chcieť zvážiť, či je vhodné
či máte v tele dostatok horčíka.
Môže horčík ovplyvniť hormonálnu rovnováhu?
Hormonálny systém je veľmi zložitá sieť, ktorá sa môže ľahko rozpliesť
z rovnováhy, najmä chronický stres, zlá výživa alebo
v prípade nedostatku živín.
Horčík podporuje hormonálnu rovnováhu viacerými spôsobmi:
Pomáha znižovať hladinu kortizolu: chronický stres na nadobličky
neustále produkuje kortizol, čo z dlhodobého hľadiska vedie k priberaniu na váhe, únave a
môže viesť k hormonálnym problémom. Horčík pomáha regulovať hladinu kortizolu,
čím sa znižujú škodlivé účinky stresu.
Zlepšuje citlivosť na inzulín: Ak máte inzulínovú rezistenciu (IR).
horčík je pre vás nevyhnutný! Tento minerál zlepšuje bunkovú
citlivosť na inzulín, stabilizuje hladinu glukózy v krvi a znižuje riziko náhlej
návaly hladu.
Zmierňuje PMS a menštruačné kŕče: v dňoch pred menštruáciou
hladina horčíka v tele je znížená, čo vedie k podráždenosti, výkyvom nálad a
môže spôsobiť záchvaty. Dostatok horčíka ich pomôže znížiť
nepríjemné príznaky.
Podporuje funkciu štítnej žľazy: horčík je nevyhnutný pre štítnu žľazu
vaše zdravie. Nedostatky môžu spomaliť metabolizmus, spôsobiť únavu a
môže prispieť k vypadávaniu vlasov.
Tip MANT
MANT L-laktát horčíka podporuje váš hormonálny systém a pomáha znižovať stres
pri znižovaní!
Ako účinne dopĺňať horčík?
Vezmite si ho večer! Horčík pomáha relaxovať, preto je dobré užívať ho pred spaním.
na podporu pokojného spánku.
Nemyslite len v kapsuliach! Pomôcť môžu aj potraviny bohaté na horčík:
špenát, mandle, avokádo, banán, tekvicové semienka, horká čokoláda (min. 85%).
Dávajte si pozor aj na vitamín D! Vitamín D pomáha vstrebávať horčík, takže ak
vám chýba, oplatí sa to dohnať.
Pravidelne cvičte! Vaše telo lepšie využíva horčík, keď ste aktívni
vediete životný štýl. Vyskúšajte príjemnú prechádzku, jogu alebo ľahké cvičenie.
Zapracujte ju do zmeny svojho životného štýlu! Ak máte pocit, že máte hormonálne problémy,
komplexnejšie riešenie vášho stresujúceho každodenného života alebo problémov so spánkom
potrebujete, môj program zmeny životného štýlu ponúka individuálnu pomoc
dostanete! Naučím vás, ako prirodzene podporiť váš hormonálny systém a
vám pomôže vytvoriť udržateľný a zdravý režim.
Pamätajte, že hormonálna rovnováha a pokojný každodenný život nie sú výsadou - môžete
môžete dosiahnuť!
Odbornú časť blogu napísala odborníčka na výživu Brigitta Molnár.